不久前，应北洋咨询公司的邀请，我写了一篇“漫谈健身运动的娱乐趋向”的文章。提到了健身和娱乐结合，使人们在轻松、欢乐的游玩中得到健身效果的问题。建议体育界和娱乐界的朋友们都来关注两者的结合，用生动活泼的娱乐健身方式，更广泛地把人们吸引到全民健身运动中来。今天，我向大家推荐一种神奇的娱乐健身器具——魔球。魔球运动正是“在玩中练”，“练就是玩”，健身娱乐相结合的一个典型。
（一）魔球的科学原理
魔球是一种高精度的娱乐健身器具，它利用陀螺运动中的反力，提供健身运动的负荷。魔球在手中不断加速，最高转速可以达到每分钟8000转，随着转速的增高，魔球发出的反抗力矩也越来越大，这个可变负荷值最大可以达到12公斤。人们不禁要惊奇：魔球为什么会产生这么高的转速，为什么会发出这么大的魔力？
魔球的转子在壳体中作两个自由度的旋转，所以魔球可以看作是一个二自由度的陀螺仪。当你起动转子，使转子产生一个自转速度后，人手施力使壳体摆动，造成转子轴线方向的不断改变，这时的转子同时有两个运动。即转子在自转运动的同时，还在作转子轴线的变向转动。
人为地施加的进动力矩越大，转子轴线的变向转动加速越快，导致陀螺转子自转速度也越发提高，相对于进动力矩的反抗力矩也就越大，给你手上的感觉像有一股无形的魔力，似乎要使魔球挣脱着跳出手掌。手要紧紧握住魔球，就需要加大握力；手要不断施力摆动，就需要腕力和臂力。当你玩魔球练身体的时候，就更能体会到魔球这个二自由度陀螺的运动力学奥秘。
（二）魔球的健身功能
经常使用魔球能强身健体，尤其对于上肢的力量训练，效果十分突出。练魔球能增强人的握力、腕力和臂力，对恢复和加强这些部位的肌肉群有明显的作用。还能自然地改善人体的协调能力。不同的练习方法，可以获得不同的训练效果。例如：
1、腕力单项训练：
将握有魔球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕运动魔球，臂部和人体其他部位都不参加运动魔球的训练动作，这样的练习方法是锻炼手腕力量的专项训练。
2、手腕和小臂的协同训练：
将握有魔球的手的肘部放在桌面上，就像“搿手腕”的姿态，肘部不离开桌面，在这种姿势下练魔球，除了手腕摆动不断给魔球增加进动力矩外，手腕同时还牵动着小臂，小臂随之不断摆动。这样的练习方法，不但练了手腕，也同时练了小臂，起到了手腕、小臂协同训练的效果。
3、手腕、小臂和上臂的协同训练：
将握有魔球的手臂水平伸直，侧向下垂，手臂和身体成45度角，这时手腕摆动魔球就牵动着小臂和上臂随之不断摆动。这样的练习方法，使手腕、小臂、上臂整个手臂同时起到训练的效果。
4、手臂和肩部的综合训练：
将握有魔球的手臂水平伸直，这时手腕摆动魔球，不但整个手臂牵动着，而且肩部也因此而晃动。这样的练习方法，使手臂和肩部同时起到训练的效果，甚至连腰腿部位也受到运动的影响。
5、神经、肌肉的协调训练：
双手各持一个魔球，同时进行训练，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的摆动，分别给两个魔球以进动力矩，才能保持两个手中的魔球同时高速旋转，同时发出“魔力”。这样的训练动作，可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调训练效果。
常练魔球可以使手指灵活，还能有利于治疗肌腱损伤、腕骨病综合症、网球肘、高尔夫肩、关节炎等病症，具有很好的健身功能。
（三）魔球的娱乐情趣
魔球不仅是一个灵巧的健身器具，同时还是一个很好玩的娱乐器具。
魔球有趣的陀螺原理和奥妙的力学关系，可以在你玩魔球的同时，引发出许多科学的想象，从玩中寻找出某些物理现象的有趣答题。
如何把握魔球的起动感觉，熟练到轻轻一拨就能自如地起动，并且迅速达到高速。这也是一件很不容易的本领，就像初学者不会抖“空竹”，不会“溜冰”一样。你需要的不仅仅是理解起动的原理和方法，更需要的是从手腕摆动的感觉中领悟起动的诀窍。起动、加速、以及达到最高速的本领，这是一种玩魔球的技能较量，将会带给你一番新奇的乐趣。
玩魔球可以练了左手再练右手；玩了正转再玩反转。当你把手中的魔球玩到能够“左右开弓”，“正反自如”的时候，玩魔球的技术水平可以说已经很高了。进一步的训练将是双手同时玩魔球，看你能不能协调好两只手的动作，兼顾指挥两只手的手腕摆动。可以两手同时正向转动；也可以两手同时反向转动；还可以两只手一正一反地相互逆向转动。这就需要锻炼人手的控制能力和协调能力，表现出高超的技艺。
高速旋转中的魔球能发出类似“空竹”的声音。转子的转速越快，魔球的声音就越响。嗡嗡的轰鸣声，十分好听。
群体玩魔球的时候更加精彩，有趣的动作和声音交织在一起，可以编成健身舞蹈“魔球舞”或“魔球健身操”。真是好听、好玩，又好看。
（四）魔球的使用方法
当我们使用魔球时，必须正确地掌握一套方法，才能随心所欲地练和玩。
（1）起动和加速
静止的魔球达到高速旋转需要经过起动和加速两个步骤。
起动是驱使转子开始旋转，让转子有一个初始速度，在此基础上，慢慢加速，起动转子的方法有三种：方法一是一手握魔球，魔球的开口向下，用另一只手的手掌顺着转子表面的线条方向，也就是转子的自转方向快速擦过转子，使转子开始旋转；方法二是一手握魔球，用另一只手的大拇指拨打转子2—3次，使转子得到一个初速度开始旋转；方法三是将一条长约500毫米，宽50毫米的胶条贴在桌面上，快速将魔球的转子在胶条上擦过，这样，转子可以获得较快的起动转速，魔球就容易从起动转入加速。
魔球起动后，转子得到了初速，这时就需要掌握加速的方法。正确地完成加速的动作，使转子的速度逐步提高，尽快达到高转速。加速方法的要领是：“手握魔球，开口向下，慢慢转动手腕，如同搅一杯水”。手腕转动的速度不能太快或太慢，要顺着魔球的进动速度渐渐加快。转子逐渐加速，很快就会感到魔球产生的力量。当魔球发出嗡嗡的轰鸣声时，转子就达到了高速状态。
（2）魔球的训练量
魔球是很好的健身器具，要经常不间断地使用魔球，取得良好的锻炼效果，但应注意运动不要过量、过急。魔球运动的时间长短和速度大小不同时，所产生的效果也不同。一般而言，开始要慢。因为即使在练习时间短、速度低的情况下，魔球也能产生一定的健身效果，不必一开始就急于高转速、长时间地练习。在经过一段时间之后，再加快速度，加长时间，直到达到满意的健身效果。
最好能学会左右手、正反转练魔球。交替地练习可以使肌肉一张一弛，既得到锻炼又无过度疲劳，能获得更好的效果。在换手练习时，可以重新起动，也可以在魔球高速旋转时倒手。但必须注意倒手时不要让魔球跌落到地上损伤魔球的转子，影响起动和加速。
别看小小一个魔球，它的可变负荷可以高达12公斤。运动量可以小，也可以很大。所以，对于病人和生理上有缺陷的人不能使用。身体虚弱的人也要慎用，未经医生同意，不要加大运动量。
（3）安全和保养
练魔球必须按照产品说明书规定的目的使用，不能拿魔球移作别的使用方式。使用前要对魔球进行检查：拨动转子是否旋转灵活，有无杂物卡死现象，魔球是否有碰坏断裂的损伤等等。使用魔球时，要把拴在魔球上的安全带套在手腕上。当魔球的转速很高，反抗力矩很大，手握不住魔球或不慎脱手时，魔球仍挂在手上，不会被摔坏。在选择训练量时，无论是训练负荷或训练次数，都要根据本人的身体状况量力而行，或按科学的锻炼计划执行。千万不要过量、过急，造成不应有的运动损伤。
魔球是一种高转速的精密器具，必须有正确的保养方法：
1、不要给魔球加油润滑。高速旋转中的转子，运动时始终处于无油运转状态，加油反而会使魔球内腔染污，并且旋转中的转子会把油滴从魔球开口处飞溅出来，弄脏衣衫。
2、避免棉毛类碎物进入球内。一旦进入球内就很难把它清除掉，自然会影响魔球的使用。
3、不要浸水。转子轴是金属件，浸水后会造成锈蚀，影响转子的起动和魔球的使用寿命。
4、小心防止魔球失落到硬地面上受损。
5、不要碰转动中的转子。想使魔球停止转动，可以停止手腕施加进动力矩，停止手腕的摆动，让球自己停下来。或用无棉毛的布料制动。
正确的使用和合理的保养，可以使魔球发挥更好的娱乐健身作用。
（五）评价魔球
魔球把陀螺的原理应用到健身娱乐器具上，从构想到设计都十分巧妙，工艺制作方面也有许多独具匠心的特点，在应用中和其它同类型的器具相比，更有许多突出的优点。
（1）魔球把健身、娱乐和科普巧妙地结合于一体。通常的健身器械运动，往往因为枯燥乏味而令人厌烦，因此，很难坚持进行经常持久的健身锻炼。然而，魔球可以使你在娱乐中健身，而健身本身又成为一种娱乐。这样的健身方式容易被接受，容易得到人们的喜爱。
（2）一般健身器械的运动负荷都采用重块、弹簧、液压油缸、风力、电磁、摩擦以及自身体重等型式。但魔球却别开生面地采用了陀螺进动反力矩作为运动负荷，而且随着陀螺转子转速的调节，可以随时地任意调节运动负荷。不像哑铃、弹簧拉力器等一般健身器具都是固定负荷的。正因为魔球运动可以根据锻炼需要任意选定预期的负荷值，所以一个魔球可以适应不同年龄、不同性别和不同体能的人使用，真是老少皆宜，人人可用。被誉为老年人新一代的“健身球”，孩子们新一代的魔方式奇妙玩具，对广大中青年不同职业者来说更具有诱人的魅力。
（3）魔球可以随时变速、随时改变负荷的特性，使魔球锻炼中大运动量的剧烈运动和恢复性锻炼的放松运动自然地结合在一起。当你练得感到手臂和手腕肌肉酸胀，已经累了，就可以减低速度，停止进动，很安全地把运动负荷卸了下来。如果用手臂伸直下垂的姿势慢速运动魔球，可以使整个手臂得到放松。
（4）魔球体积小，直径仅为75毫米，一手就能握住。重量轻，只有230克，十分灵巧，随身携带方便。居家旅行可以常备、常玩、常练。甚至可以在看电视、闲聊天的同时，手中不停地转动着魔球，又玩又练，悠然自得。
（5）价格低廉，一个魔球只有几十元，一般消费者都能够承受。魔球不需要特别的维护，正常使用的寿命很长。所以经济性好，是一项值得推广的娱乐健身新产品。
